Pão sem glúten e lacteos

Comprei um novo livro de receitas e estou apaixonada. Se chama “A cozinha vegetariana de Astrid Pfeiffer”. O livro é cheio de receitinhas práticas e saudáveis. E fotos lindas de quase todas as preparações, o que deixa a gente mais inspirada…
Hoje finalmente consegui testar uma, o pãozinho de mandioquinha.
Claro que nunca consigo seguir uma receita a risca… Impressionante… Hahaha Mas no final dá certo…
Dessa vez eu não tinha todos os ingredientes em casa, e olha que a receita leva poucos ingredientes. Não achei o polvilho doce, então fiz só com o azedo mesmo…
A Receita original é essa abaixo e as observações em itálico são por minha conta…

Ingredientes:

5 mandioquinhas (batatas-baroa) = 364g

3 e 1/2 xícaras de água fervente (700 ml)

1 e 1/4 xícara de polvilho doce (132 g)

1/2 xícara de chá de polvilho azedo (70 g)

1 colher de chá rasa de sal marinho (6 g)

3 colheres de sopa de azeite de oliva

Modo de preparo:

1. Descasque e pique as mandioquinhas. Coloque-as em uma panela média (atenção, pois quanto maior a panela, mais rápido a água secará), junte a água fervente e cozinhe por 15 minutos com a tampa semiaberta.

2. Deixe a mandioquinha esfriar um pouco e coloque-a em uma vasilha. Amasse-a com as mãos (amassei com um garfo mesmo, nojinho, hahaha) e acrescente o restante dos ingredientes (a mandioquinha deve estar morna). Misture bem e vá adicionando a água do cozimento aos poucos (eu não fiz isso porque achei que já estava muito mole), trabalhando a massa até que não grude mais nos dedos (observei que  fria ficou mais fácil de trabalhar).

3. Modele bolinhas de tamanho médio e coloque-as em uma assadeira untada com óleo (a fornada que não untei ficou melhor que a untada). Leve ao forno alto (230*C), preaquecido, e asse por cerca de 40 minutos (o meu ficou pronto antes, mas meu forno é meio maluco, então tenha atenção para não queimar).

4. Sirva quente. Rendimento: 10 porções.

Na minha usei a quantidade total de polvilho, aproximadamente 300gramas, do azedo. E para dar liga na massa coloquei um pouquinho mais, mas acho que foi porque deixei a mandioquinha cozinhar demais. Outro erro que cometi e na próxima não farei, foi untar a forma, desnecessário. Na segunda fornada que não untei, os pãezinhos ficaram mais fofos. Ah e deixem espaço entre um e outro porque eles crescem. Observe que os meus viraram praticamente siameses… Rsrsrs
Mas amei essa receita e já fiquei pensando em testar outros ingredientes, será que rola de colocar um gergelim? Trocar a mandioquinha por abóbora? Hummmm…

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Para matar a vontade de doce na dieta: torta

E conforme prometido segue a receitinha da torta de banana, maçã e castanhas servida hoje na detox delivery na casa de uma cliente no Rio.
Essa tortinha nasceu na casa de uma outra cliente do Rio, minha baianinha querida Kinha. É assim, uma pessoa mais especial que a outra que cruza meu caminho trazendo inspiração para novas receitas que podem ajudar muita gente a ter uma vida mais saudável.
Tentávamos reproduzir a torta servida no Bio Carioca (se alguem souber a receita me passa?). Não ficou igual mas ficou muito boa também.
E é facílima.
Ingredientes para 2 porções médias:
1 banana nanica madura fatiada em fatias bem fininhas
2 maçãs raladas com casca
1 colher de sopa de uva passa branca
2 colheres de sopa de castanhas trituradas variadas (usei a do Pará, caju, macadâmia, amêndoa e nozes)
Canela a gosto (pode abusar)
1 colher de chá de mel

Modo de fazer:
1. Forre o refratário com as fatias de banana e polvilhe canela.
2. Misture a uva passa na maçã ralada e adicione canela.
3. Coloque essa misture sobre a banana apertando para compactar e leve ao forno até ficar dourado.
4. Tire do forno, adicione a farofinha de castanhas com 1 fio de mel por cima e volte ao forno, tomando cuidado para não queimar.
Pode servir quente ou gelada. Eu amo canela e por isso coloco muuuita que também ajuda a adoçar.

Pode ser uma sobremesa ou mesmo um lanchinho para adoçar a sua tarde.
Bjinhos,
Carol

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Dieta: purê de couve flor

Gente, que loucura, exatamente um mês sem postar nada. O que foi isso? Uma espécie de quaresma fora de época? Hehehe
Foi a correria mesmo, muito trabalho, ainda bem.
E para quebrar o jejum de posts abaixo uma receitinha deliciosa para incluir na dieta.
Aprendi com minha cliente (hoje amiga) mais que querida Ecila Antunes, dona de um dos buffets mais bafônicos e chics do Rio de Janeiro. Aliás ela me ajudou a dar um up grade na Detox Delivery e fazer dela mais gourmet ainda. Ecila é o que é por merecimento, incansável, competente e generosa, tenho nela hoje um exemplo de mulher e profissional. Mas chega de rasgação de seda (apesar que ela merece muito mais) e vamos a receita.
O que achei legal é que dá para agregar a couve-flor, que normalmente só faz sucesso em preparações fritas, empanadas ou gratinadas de uma forma saudável e que substitui bem o tão querido purê de batatas. É chocante. Hihihi Já servi várias vezes dizendo que era purê de batatas e o pessoal nem se deu conta…
Além disso a couve-flor possui compostos que auxiliam o fígado a eliminar as toxinas, é ou não é a cara da detox?
Usamos para acompanhar o peixe (esse aqui lembra?) e Ecila deu o toque de usar o molho separado, o que ficou muuuuito bom. Profissional é profissional neah?!

Ingredientes:

1 couve-flor média

1/2 cebola ralada

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Sal e noz moscada ralada a gosto

Modo de preparo:

Cozinhe a couve-flor em água com sal até ficar al dente (a água tem que ficar com gosto de água do mar-> achei isso coisa de sereia… hahaha). Depois liquidifique a couve-flor sem a água porque ela já tem bastante água. Refogue então a cebola no azeite e adicione o creme do liquidificador, ajuste sal e noz moscada e vai ser feliz.

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Lanches saudáveis – idéias para se inspirar

Nessa vida corrida a alimentação, nossa principal fonte de saúde (ou doença), acabou ficando em segundo plano e nem curtimos mais o momento da refeição. Pois vamos parar com isso AGORAAAA e colocar, digamos assim, DIGNIDADE DJÁ (bjo Leão, rsrsrs), na nossa vida.
Existe uma grande diferença, especialmente de satisfação fisiológica, e principalmente psicológica, quando se vive por completo o momento da refeição, seja ele um lanchinho ou o almoço e o jantar.
A proposta é, des-FRUTAr, se inspirar!!!
Então titia vai te ajudar a recuperar a saúde e a dignidade, vem? Abaixo diquinhas para se inspirar:
Comece comendo com os OLHOS, quem não gosta de um prato bem montado, bonito e agradável de se ver?
O nosso corpo recebe todas as mensagens, belas ou não.
Temos um sistema visual super eficiente que se comunica com cada célula do nosso corpo, ou seja, ofereça coisas belas
Existe uma grande diferença sensorial entre comer uma maçã e castanhas e um carpaccio de maçã com canela e castanhas trituradas, receita: a maçã cortada em fatias bem finas polvilhada com canela e as castanhas trituradas, enche o prato e os olhos e “pede” que se sente a mesa e seja comido com garfo e faca… Ahhh! Outra história… A mesma maçã, as mesmas castanhas, outra sensação… Experimenta!!! Bem diferente de comer uma maçã em pé na cozinha e mastigar as castanhas em 5 segundos (quem nunca? Hehehe).
Outra coisa que poderiamos voltar a fazer é respirar ne?! Porque assim, parece que tivemos um surto de memória e esquecemos que oxigênio é, tipo assim, VITAL, para toooodas as células do nosso corpo.
Então como a célula vai aproveitar os nutrientes se não mandarmos oxigênio pra elas? Hein ser AEROBIO? Recomendo pelo menos 5 respirações profundas antes das refeições, sente-se, respire, conte pro seu corpo que vem coisa boa por aí e aí então viva esse momento delicioso e auspicioso que é a refeição!
Eike delícia! Hahaha

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Restaurante no Rio de Janeiro: Universo Orgânico

Eu amo lugares em que se pode comer bem saudavelmente. Unindo prazer e saúde. Penso que aí o prazer fica completo.
Numa dessas buscas por lugares assim, encontrei o restaurante Universo Orgânico no bairro do Leblon no Rio.
Gostei tanto que fui varias vezes seguidas.
Ele fica escondidinho dentro da galeria onde tem varios bares e restaurantes e o teatro do Leblon.
Fiquei apaixonada pelos sucos e pelas “bolachinhas” de sementes, vegetais e frutas secas. Devoramos a entradinha de chips de alecrim com patê de macadamia com alho poró e quase chorei tomando o Shake de framboesa, morango e algas com cacau. Vontade de tomar um balde. (abafa a nutri gulosa gente, rsrsrs).
Ah! Isso tudo sem gluten ou leite e derivados. Chorei! Hehehe
Experimentei uma sopinha de tomate que achei otima e as sobremesas também muuuito boas!
Vale a visita e o deLEITE (de castanhas, hehehe).

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Receita de suco verde para ajudar na ressaca

Vem aí o carnaval e seguindo a tendência quem nunca amargou (literalmente) uma ressaca por abusar na folia?
Pensando nisso, titia vai dar diquinhas para você não sofrer desse “mal mundano”. Hihihi

Os ingredientes desse suco possuem alguns compostos que chamamos bioativos, capazes de auxiliar na biotransformação* e eliminação de um pouco das impurezas (toxinas) que tanto consumimos atualmente.
Para uma detoxificação adequada é preciso garantir nutrientes para que o fígado possa realizar adequadamente a *transformação das moléculas lipossolúveis em hidrossolúveis (biotransformação), e também que essas moléculas sejam eliminadas, através da urina, suor e respiração.
Mas esse papo pode ir longe… Quem sabe em outra oportunidade aprofundamos mais o assunto…
Então segue abaixo a receitinha pra você começar a experimentar

Ingredientes:

1 colha de couve ORGÂNICA sem o talo
½ maçã grande com casca
1 laranja
Suco de ½ limão
1 pedaço de gengibre do tamanho de uma moeda
1 colher de sobremesa de linhaça (deixada de molho 24horas em água)
Opcional: folhas de hortelã

Modo de preparo:.

Bater tudo no liquidificador com um pouco de água e apreciar os benefícios diários de um pouquinho de saúde e vitalidade pra começar bem o dia.

Essa receita pode ser adaptada, e melhorada de acordo com o seu paladar e conveniência. Por exemplo: na combinação das frutas, preferindo sempre as da estação e orgânicas; utilizando outros vegetais como cenoura, beterraba, brócolis, etc.; utilizando outras sementes e cereais como gergelim, quinoa, amaranto… Ou seja, é só abrir a mente e o coração para os milhões de possibilidades que a natureza nos oferece e viver as experiências de energia e vitalidade ao começar o dia… Vem?

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Sopa de beterraba

Essa semana comprei um livro cheio de receitinhas interessantes que estou louca para testar, se chama “Festa Vegetariana”.
Hoje aproveitando o “friozinho”, e as beterrabas abandonadas na geladeira (tadinhas), resolvi testar a receita de uma sopa.
No final eu fiz um monte de adaptações tanto nos ingredientes quanto ao jeito de fazer… Mas ficou bom tá?!
“Carolina tem sérias dificuldades em seguir receitas!” As vezes funciona, ás vezes não… Abafa o caso… Rsrsrs

Abaixo a receita do meu jeitinho. Ui!

Ingredientes
1 cebola pequena
1 colher de sopa de “manteiga” de ervas
1 garrafa pequena de leite de coco
500 gramas de beterraba (1 bandejinha)
Raspas de 1 limão siciliano
Suco de 1/2 limão siciliano
1 colher de chá de cominho
3 dentes de alho
Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo: higienize e descasque a beterraba e coloque para cozinhar com água e sal. Quando estiver cozida, leve ao liquidificador com o suco de limão, as raspas de limão, o alho e o cominho. Utilize a água em que a beterraba foi cozida para auxiliar a bater no liquidificador.
Em outra panela refogue a cebola ralada na margarina de azeite e quando a cebola tiver dourada adicione o leite de coco. Deixe ferver, abaixe o fogo e adicione o purê de beterraba do liquidificador. Misture bem e Deixe cozinhar por aproximadamente 10 minutos. Ajuste sal e pimenta se necessário e sirva.

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Paleo diet

Vi esse vídeo a primeira vez mostrado por um professor da pós graduação, o mais que querido e competente Daniel Percego.

Usei ele várias vezes com pacientes e sempre gosto de rever, uma reflexão interessante sobre como nosso “estilo de vida” foi “evoluindo”… No mínimo para lembrar que nossa genética e metabolismo continuam mais próximo do homem das cavernas, bem diferente da nossa alimentação de “cyborgs”.

Dessa idéia surgiram diversos livros e condutas baseadas na dieta paleolítica, que ao meu ver tem sim um tanto de coerência, apesar da dificuldade em se manter essa dieta por muito tempo.

Vale a reflexão e a adequação, dentro do possível de um estilo de vida mais de acordo com o que nosso corpo pede e dá conta.

Bjinhos,

Carol

 

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Refeição completa para sua dieta: risoto de quinoa com shitake

Sabe domingão que você acorda tarde, toma café da manhã tarde e no meio do dia está com fome e não sabe se almoça, lancha ou janta? Hehehe
Foi o que aconteceu hoje.
Eu como nunca dispenso uma refeição a mesa, mas estava com preguiça de sair de casa, mais ainda de cozinhar algo mais demorado acabei misturando coisinhas rápidas e funcionou.
Usei a quinoa em grãos que substitui bem o arroz e feijão, pois possui todos os aminoácidos essenciais necessários para o nosso corpo funcionar bem, além de ser fonte de fibras e carboidratos. Eu sou fã não só pelo valor nutricional, mas também pela praticidade e versatilidade. Além disso ela rende muito, por isso não precisa se assustar com o preço um pouquinho mais “salgado”.
Ela vai da salada ao prato quente e ainda passa pelos lanchinhos e café da manhã na sua forma em flocos. Ja coloquei outra receitinha aqui lembra?
O Shitake por sua vez é uma excelente fonte de aminoácidos e estimulante do sistema imunológico.
Acompanhando tudo isso a uma saladinha “experta” é ou não é uma boa pedida pros dias em que a fome vem acompanhada da preguiça?
Então, abaixo a receitinha para você ahazar também.

Ingredientes:
1 colher de sopa de Azeite de oliva ou manteiga clarificada
1 cebola pequena cortada em cubos pequenos
1 bandeja de shitake cortado em lâminas (retirar os talos)
1 xicara de vinho branco seco
1 xícara de quinoa em grãos
1 limão siciliano -> só o suco (opcional)
Sal e pimenta do reino moída na hora a gosto
Modo de preparo:
Coloque a quinoa de molho em água enquanto prepara o restante.
Refogue a cebola no azeite até dourar.
Adicione o shitake e deixe secar um pouco.
Adicione o vinho branco e quando começar a secar adicione a quinoa escorrida e misture bem.
Adicione o suco do limão e 2 xícaras de água filtrada.
Abaixe o fogo, tampe a panela e deixe a quinoa cozinhar.
Ajuste sal e pimenta do reino.
Adicione mais água se necessário.
Quando a quinoa estiver cozida (quase translúcida) desligue o fogo.
Sirva quente com salada de folhas, pepino em cubos e tomatinho com molho de balsâmico.

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Vogue The Health Initiative

Eu que sempre achei muito chic ser saudável fiquei muito feliz em saber da última iniciativa da revista (bíblia) de moda Vogue. A revista lançou em janeiro desse ano a campanha The Health Initiative que tem o intuito de estimular a promoção de um estilo de vida saudável.
A publicação pretende incentivar novos hábitos, divulgando informação sobre distúrbios alimentares e outras questões relacionadas à saúde.
Vogue pretende com a campanha assumir o compromisso de mostrar em suas páginas apenas imagens de mulheres sãs. A revista também se compromete a não publicar fotos de modelos menores de idade.
Toda ação seguirá os princípios básicos estabelecidos pelo projeto THE HEALTH INITIATIVE:
- É bonito ser saudável;
- Vogue apoia mulheres que têm uma dieta equilibrada e bons hábitos alimentares como parte de um estilo de vida saudável;
- Distúrbios alimentares, como anorexia e obesidade, são um problema crescente, que na sua forma extrema podem ser consideradas doenças médicas. A Vogue fará esforços para combater o problema;
- Vogue não publicará imagens de mulheres não saudáveis;
- Vogue não publicará imagens de modelos menores de 16 anos;
- Vogue reconhece seu papel em educar, especialmente as jovens, sobre assuntos relativos à saúde.
Mais um motivo para ser saudável, estar na moda.
Amém Vogue, amém!!!

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